الأساطير الشائعة حول الرجيم: ما هو صحيح وما هو خاطئ؟

هناك العديد من الأساطير الشائعة حول الرجيم، وإليك بعضًا منها مع توضيح ما هو صحيح وما هو خاطئ:

1. أسطورة: يمكنك فقدان الوزن بسرعة كبيرة

• الواقع: فقدان الوزن السريع غالبًا ما يكون غير مستدام ويمكن أن يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة. فقدان الوزن الصحي يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا.

2. أسطورة: جميع السعرات الحرارية متساوية

• الواقع: ليس كل السعرات الحرارية متساوية. السعرات من الأطعمة المعالجة قد تؤثر سلبًا على الجسم مقارنة بالسعرات من الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات.

3. أسطورة: يجب عليك تجنب جميع الدهون

• الواقع: الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون، ضرورية للجسم. من المهم اختيار الدهون الصحية وتقليل الدهون المشبعة والمتحولة.

4. أسطورة: تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يسبب زيادة الوزن

• الواقع: الوقت الذي تتناول فيه الطعام ليس هو العامل الوحيد. ما يهم هو إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم. تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يكون مقبولًا إذا كانت الكمية متوازنة.

5. أسطورة: يجب عليك حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة

• الواقع: الحرمان قد يؤدي إلى الرغبة الملحة في الأطعمة. من الممكن الاستمتاع بالأطعمة المفضلة بكميات معتدلة دون الإضرار بالرجيم.

6. أسطورة: الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن

• الواقع: الكربوهيدرات ليست سيئة بحد ذاتها، ولكن من المهم اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، بدلاً من الكربوهيدرات المكررة.

7. أسطورة: الحميات القاسية هي الحل الأمثل

• الواقع: الحميات القاسية قد تؤدي إلى فقدان الوزن السريع، ولكنها غير مستدامة ويمكن أن تسبب نقص العناصر الغذائية والمشاكل الصحية.

8. أسطورة: شرب الماء يساعد في فقدان الوزن

• الواقع: شرب الماء لا يحرق الدهون بمفرده، ولكنه يمكن أن يساعد في تعزيز الشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

9. أسطورة: يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل مكثف لفقدان الوزن

• الواقع: النشاط البدني مهم، ولكن التوازن بين التغذية الجيدة والنشاط هو الأساس. حتى المشي اليومي يمكن أن يكون فعالًا.

10. أسطورة: إذا كنت جائعًا، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام

• الواقع: من المهم التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام بسبب العواطف أو الملل.

الخلاصة:

تجنب الأساطير الشائعة يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرارات صحية أفضل. من المهم دائمًا استشارة مختص في التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي.