الكالسيوم هو معدن وعنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم وحيويه الجسم للحفاظ علي الصحة واللياقه
إليك بعض المعلومات الأساسية عنه:
أهمية الكالسيوم لاجسامنا وصحتنا:
- صحة العظام: يُعتبر الكالسيوم ضروريًا لتكوين العظام والأسنان، ويساعد في منع هشاشة العظام.
- الوظائف العضلية: يساهم في انقباض العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.
- التخثر الدموي: يلعب دورًا في عملية تجلط الدم.
- إشارات الخلايا: يشارك في نقل الإشارات بين الخلايا.
المصادر الاساسيه الغذائية:
- منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن والزبادي.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب.
- البقوليات: مثل الفاصولياء والحمص.
- المكسرات: مثل اللوز.
- الأسماك: مثل السردين والسلمون (مع العظام).
الكميات الموصى بها تناولها من الكالسيوم :
- تختلف الكمية الموصى بها من الكالسيوم حسب العمر والجنس، لكن البالغين يحتاجون عادةً حوالي 1000 ملغ يوميًا.
اضرار نقص الكالسيوم في اجسامنا:
نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية، مثل هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور.
إذا كان لديك أي استفسارات إضافية حول الكالسيوم، فلا تتردد في طرحها!
أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم تشمل:
- منتجات الألبان: مثل الحليب، الزبادي، والجبن.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ، الكرنب، والبرسيمون.
- البقوليات: مثل الحمص والفاصولياء.
- المكسرات: خاصة اللوز.
- السمك: مثل السردين والسلمون (مع العظام).
- الأطعمة المدعمة: مثل بعض أنواع الحبوب وعصائر البرتقال.
تنويع مصادر الكالسيوم مهم لتحقيق احتياجات الجسم.