الأمراض المزمنة: كيفية إدارة السكري من النوع الثاني بفعالية

إدارة السكري من النوع الثاني بفعالية تتطلب اتخاذ خطوات متعددة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. إليك بعض الاستراتيجيات الهامة:

1. التغذية المتوازنة:

• تناول الأطعمة الصحية: ركز على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
• مراقبة الكربوهيدرات: تعلم كيفية حساب الكربوهيدرات وتوزيعها خلال اليوم لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر.

2. ممارسة النشاط البدني:

• النشاط المنتظم: حاول ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
• تمارين القوة: أضف تمارين القوة مرتين في الأسبوع لتحسين قوة العضلات وتعزيز الاستجابة للأنسولين.

3. مراقبة مستويات السكر في الدم:

• التقنيات الحديثة: استخدم أجهزة قياس مستوى السكر في الدم لمراقبة مستويات السكر بانتظام، واتبع تعليمات طبيبك بشأن الأوقات المثلى للقياس.

4. تناول الأدوية بانتظام:

• اتباع خطة العلاج: إذا تم وصف أدوية، تأكد من تناولها كما هو موصوف. تواصل مع طبيبك إذا كنت تواجه أي مشاكل.

5. إدارة الوزن:

• فقدان الوزن إذا لزم الأمر: حتى فقدان 5-10% من وزنك يمكن أن يحسن من مستويات السكر في الدم. اعمل على تحقيق وزن صحي عبر التغذية والنشاط البدني.

6. تجنب التوتر:

• تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات مثل التأمل، أو اليوغا، أو التنفس العميق لتقليل مستويات التوتر، الذي يمكن أن يؤثر على مستويات السكر.

7. الفحص الدوري:

• المواعيد الطبية: تأكد من إجراء الفحوصات الدورية مع طبيبك لمراقبة مستويات السكر في الدم، وضغط الدم، ومعدل الكوليسترول.

8. التثقيف الذاتي:

• تعلم المزيد عن السكري: استثمر الوقت في معرفة المزيد عن المرض وكيفية إدارته. يمكنك الانضمام إلى مجموعات دعم أو ورش عمل.

9. التواصل مع فريق الرعاية الصحية:

• التواصل المنتظم: تحدث مع طبيبك، ومراقبي التغذية، والممارسين الصحيين الآخرين بشأن أي تغييرات أو مشاكل تواجهها.

ختام:

إدارة السكري من النوع الثاني تتطلب التزامًا ووعيًا. من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحسين صحتك العامة وتقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالسكري.