إليك بعض الأساطير والحقائق حول الصيام المتقطع التي يجب معرفتها:
الأسطورة 1: الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان العضلات
الحقيقة: إذا تم تناول كميات كافية من البروتين وممارسة تمارين القوة، يمكن أن يحافظ الصيام المتقطع على الكتلة العضلية بل ويساعد في بنائها.
الأسطورة 2: الصيام المتقطع غير مناسب للجميع
الحقيقة: بينما قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص (مثل الحوامل أو الذين يعانون من اضطرابات الأكل)، يمكن أن يستفيد الكثيرون من هذا النمط، بما في ذلك الأصحاء.
الأسطورة 3: يجب عليك تجنب الطعام تمامًا خلال فترات الصيام
الحقيقة: يُسمح بتناول المشروبات غير السعرية مثل الماء، الشاي، والقهوة، مما يساعد في تخفيف الجوع.
الأسطورة 4: الصيام المتقطع هو نظام غذائي
الحقيقة: هو نمط غذائي أو جدول زمني لتناول الطعام وليس نظامًا غذائيًا محددًا. يمكنك تناول أي نوع من الأطعمة خلال فترات الأكل، لكن يُفضل اختيار خيارات صحية.
الأسطورة 5: ستفقد الوزن بسرعة كبيرة
الحقيقة: فقدان الوزن يعتمد على العديد من العوامل، مثل النظام الغذائي العام والنشاط البدني. قد تحتاج إلى وقت لرؤية النتائج.
الأسطورة 6: الصيام المتقطع يؤدي إلى مشاكل صحية
الحقيقة: في الغالب، يُعتبر الصيام المتقطع آمنًا للعديد من الأشخاص إذا تم بشكل مناسب. ومع ذلك، يجب على بعض الفئات (مثل المرضى) استشارة متخصص.
الأسطورة 7: ستشعر بالجوع طوال الوقت
الحقيقة: العديد من الأشخاص يتكيفون مع الصيام المتقطع ويجدون أن مشاعر الجوع تقل بمرور الوقت، وقد يشعرون بزيادة في مستويات الطاقة.
الأسطورة 8: يجب الصيام لفترات طويلة لتحقيق الفوائد
الحقيقة: حتى فترات صيام قصيرة مثل 14-16 ساعة يمكن أن تقدم فوائد صحية مثل تحسين مستويات السكر في الدم.
خلاصة
الصيام المتقطع هو نمط غذائي مرن يمكن أن يكون مفيدًا للعديد من الأشخاص، لكن من المهم معرفة الحقائق وتجنب الأساطير لضمان تحقيق الفوائد بشكل آمن وفعّال.